시티드 체스트 프레스(Seated Chest Press) 자세 및 효과적인 운동방법
운동을 처음 접하는 사람이라면 대부분 체중 감량을 위해 러닝머신을 뛰어 유산소를 해야 한다 생각합니다. 하지만 근력운동을 꾸준히 하면 체지방을 감소시킬 뿐 아니라 근육량을 늘려 불필요한 지방은 걷어내고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 대표적으로 하체 운동을 주로 선택하게 되는데 상하체의 밸런스를 맞추기 위해서는 등 운동과 가슴운동을 해야 합니다. 오늘은 가슴운동의 대표적인 기구인 시티드 체스트 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 시티드 체스트 프레스(Seated Chest Press) 대흉근, 삼두근, 삼각근 발달에 효과적으로 가슴의 전체적인 사이즈와 볼륨감을 만들어내는 효과 있는 머신입니다. 바벨과 덤벨을 이용한 프리 웨이트보다 앉은 자세로 하체를 고정시키기 때문에 안정적이고 자극점을 보다 쉽게 찾을 수 ..
라잉 레그 컬(lying leg-curl) 자세 및 효과적인 운동 방법
헬린이에게는 바벨, 덤벨을 이용한 프리 웨이트보다 기구를 사용하는 것이 부상의 위험도 적고 자극점을 찾기가 쉽습니다. 하체 운동을 할 수 있는 기구가 많지만 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 라잉 레그 컬에 대해 알려드리겠습니다. 라잉 레그컬(lying leg-curl) 대퇴 후면의 슬굴곡근 즉 뒤 허벅지를 발달시키기 위한 운동입니다. 스탠딩 레그 컬보다 많은 중량을 들 수 있는 것이 장점으로, 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이고 단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 사실, 허벅지 운동이라면 스쾃과 레그 익스텐션을 많이 하지만 두 종류 모두 앞 박지를 중점으로 키워주기 때문에 허벅지의 균형을 위해서는 뒤 허벅지인 햄스트링을 키워주는 것이 중요합니다. 라잉 레그 컬, 스탠딩레그..